jak obciąć

No dobra to jak będę miał zastój obciąć ww a zostawić tłuszcze czy dobic tłuszczy?

Na początku wystarczy w zupełności sama micha oczywiście na początek, bo po tym jak ustawisz dietę porządnie licząc zapotrzebowanie, ustalając podaż makroskładników i ustalając jadłospis to dopiero początek drogi. Później trzeba solidnie trenować i przede wszystkim obserwować co się dzieje z ciałem. Bo jeśli zmiany żadne nie będą zachodzić to [...]

Na start bilans zerowy, odejmuje się dopiero jak jest zastój. Gdy na start utniesz pow. 400kcal gdy później będziesz miała zastój (a szybko nastąpi zapewne) nie będzie z czego obciąć niestety. Na bilansie zerowym jak będzie zastój wtedy -200, za jakiś czas -200 :)

[...] ? / na suchej a najlepiej gotowac 2. Nie wiem zabardzo czym zamienic oliwe z oliwek, aby bylo dostatecznie duzo tluszczu w tej diecie moze tran ale jesli tak to kiedy i w jakiej ilosci ? /olej lniany dodaj i tran 3. Jestem endomorfikiem i do konca nie jestem przekonany czy oby nie za duzo tego jedzenia tu dałem. / poczekaj na efekty jak [...]

[...] przed i po treningu bo tak MA BYC i to sie NIEZMIENI 150g glukozy po treningu tez zostaje ze wzgledu na insulinke - niechce nic przesądzac tylko wlasnie sprobowac no i jak widac jest problem - za duzo ww i bialka dlamnei osobiscie to niesprawia zadnego problemu(no moze poza tyloma kanapkami dwa razy dziennie ) pytanie brzmi - czy to [...]

ten spalacz treca to taki kaliber jak tse... generalnie BCAA to dobry pomysł Daj scorcha - to sprawdzona już pozycja na rynku supli... a w kwestii "nie dziala juz na mnie" - to powodem moze byc to, że musisz albo zwiekszyć wysilek fizyczny albo obciąć kalori by znow uzyskac deficyt kaloryczny. TSE nie jest suplem, ktory przestaje [...]

[...] niezdolnosci do cwiczen. Jadlem na poziomie 180b/90tl/230-40w i ladnie spadalo, teraz nie bedzie cwiczen tak wiec pytanie. Jak powinienem zmienic proporcje podczas braku jakiejkolwiek aktywnosci? (oprocz chodzenia, czasami zrobie przysiady tabaty bo to mi nie przeszkadza ale np juz po 10 min biegu go czuje ; /) Ile doradzacie obciac wegli [...]

spokojnie mozesz obciac nieco kalorii jesli wszystko stoi od wiecej niz 2 tygodni nie zwiekszalbym czasu aerobow choc powiedz mi jeszcze jak z poziomem muskulatury - cale cialo mozesz wkleic ?

Dieta musi być zawsze na plus jak chcesz masę. Jak chciałeś obciąć bo zalewa to dodaj aeroby i tyle.

a jak można obciąć nienormalnie? p.s. normalny? Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352

Aha no dobra, to aero 3xtyg po silowym. Jeszcze taka sprawa, fukinhot piszesz zeby zmniejszac wegle im pozniejsza godzina. Ja mam trening silowy o 18. Koncze kolo 19-15. Jak do tego dojdzie 40min aero to posilek zjem kolo 20:30, moze 20:45. Czy wtedy sklad : 100g piersi/ryby + 50g ryzu brazowego jest dobry? Moze obciac te wegle?

[...] proponowałbym obciąć kalorie o 500 kcal z diety, drugie tyle dołożylibyśmy z wysiłku czyli z połączenia treningów na siłowni z treningami aerobowymi. Niestety nie wiem jak obecnie wyglądają posiłki spożywane w ciągu dnia więc ciężko mi cokolwiek powiedzieć czy też doradzić. Zdecydowanie zmniejszyłbym ilość treningów aerobowych w tygodniu [...]

ale jak ojn ma obciac 500kcal z diety?

Wszystko zalezy od diety, jak będzie za dużo kalorii może pójść w tłuszcz, najlepiej obserwować ciało i reagować jak zobaczysz że się otłuszczasz dorzucić aerobów lub obciąć trochę kalorii.

[...] dietę czy nie trzeba do niej dołożyć bo jeśli masa poszła do przodu, siła do przodu to z czasem dietę trzeba skalibrować. Po drugie trzeba się przyjrzeć technice ćwiczeń czy tam gdzieś coś nie kuleje bo to też będzie ograniczać progres. A po trzecie zobacz czy wszystko w regeneracji jest jak trzeba czyli głównie sen i odczucia po treningu.

Przy danych, które podałes, wyszło mi - 2892 kcal jako bilans kcal (nie wiem czy liczyles na plusie czy obecna mase) 1.9g białka/kg masy ciała 1.2g tł/kg masy ciała 5.2g ww/kg masy ciała Jak widać, możesz obciąć troche ww, chyba, że jesteś ektomorfikiem. Ale tak jak pisałem, pobaw sie tym troche, poeksperymentuj z b/t/w i ucz się metodą prób i [...]

jezeli to co stosowales dzialalo to stopniowo zacznij dodawac kalorii. Proponuje dodawac: 1 tydzien- 1 torebke ryzu/ dzien. w 2 tyg. kolejna torebke. Obserwuj jak zachowuje sie Twoj organizm, tzn. czy nie zaczynasz lapac tluszczu- jezeli tak to znaczy ze musisz troche obciac kalorii. Szkoda ze nie znasz rozkladu b,t,w. wtedy byloby latwiej

[...] 2.5kg z taką samą ilością powtórzeń. więc chyba już się zregenerowałem od poniedziałku. Jednakże mówisz aby robić masz 3 serie na małe i z 4-5 na większe? Myslałem jeszxcze aby w pon obciąć z 2 serie na każdą pattie a w środe zostawić jak jest. to nie zaburzy progresu? czy mięśień nie zgłupieje gdy raz będzie miał więcej bodźca potem mniej?

Jak masz problemy z BF to równie możesz obciąć kalorie i zmniejszyć intensywność aerobową

"ale lekarrz mi powiedzial ze jeszcze wczesnie na zabieg a mam to juz prawie rok. i przez ten rok nie biore koksów" ze niby jak za wczesnie? operacja gino to zabieg estetyczny - sam pacjent ocenia kiedy jest wlasciwy czas, to tak jakby lekarz mowil Ci kiedy masz obciac paznokcie